Son Haberler
Kolesterol Düşüren Gıdalar Nelerdir?

Kolesterol Düşüren Gıdalar Nelerdir?

Kolesterol Düşüren Bitkiler Hangileridir

Kolesterol Düşüren Bitkiler

Kolesterol Düşüren Gıdalar Nelerdir?

Günümüzde milyonlarca insanin çektigi sorunlardan birisi olan kolestrol artik o kadar çok korkulacak bir rahatsizlik olmadigini uzmanlar ortaya koydu. Özellikle itina ile gösterilen bir yemek yeme aliskanligi ve uyulacak kurallar sayesinde kolestrolünüz kontrollü bir sekilde asagiya düsürülecektir.

Sizler için bugün kolestrolü düsüren gidalar hakkinda kisa kisa ve çok önemli noktalara dikkatinizi çekmek istiyorum. Bilhassa dogru bilinen yanlislari sizlerde fark edeceksiniz.

Kolesterolün düşmesine yardımcı bitkiler denince akla gelenler kurubaklagiller, kuruyemişler, soya ürünleri, avokado, çikolata gelmektedir.

Isterseniz söyle kisa kisa kolestrolü düsüren en yararli bitkilere bakalim. Hangi bitkiler kolestrolün düsmesine yardimci olmaktadir?

Avokado: Avokadoda; iyi huylu kolesterol olan HDL’yi yükselten ve LDL’nin düşmesine yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleri bulunur. Aynı zamanda diğer bütün meyvelere oranla, kolesterol düşürmeye yardımcı etkisi olan beta sitosterolleri yapısında daha fazla bulundurur. Günde ¼ veya ½ avokado tüketmek kan kolesterolünü düşürmek konusunda yol katetmeyi sağlar.
Kuruyemişler: Fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişler, düzenli tüketildiklerinde kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcıdırlar. İçerdikleri çoklu doymamış yağ asitleri de, damar sağlığının korunmasına yardımcı olurlar. Yapılan bilimsel çalışmalara göre, günde ortalama 40 gram kuruyemiş tüketmek, kötü huylu kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Kurubaklagiller: Kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek gibi besinlerin içerisinde bulunan çözünür lifler, kötü Hutlu kolesterol olarak anılan LDL kolesterolü düşürmeye yardımcıdırlar.

Çikolata: Bitter çikolatanın içerdiği antioksidanlar, kalp sağlığının korunmasına yardımcıdır. Bazı bilimsel çalışmalar, kakaoda bulunan antioksidanların iyi huylu kolesterolü yükseltmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Günde 30 gram bitter çikolata tüketmenin, kötü huylu kolesterolün vücutta okside olmasına engel olduğu bilinir.

Bitkisel steroller: Bitkilerin yapısında bulunan bu madde, vücuttan kolesterol emilimini azaltarak, düzenli tüketimde kolesterolü düşürmeye yardımcı etki gösterir. Bitkisel sterollerin kolesterolü düşürücü etki göstermesi için günde 2 gram tüketilmeleri gereklidir.

Soya ürünleri:
İçerdikleri fitat ve izoflavonlar sayesinde düzenli tüketildiklerinde kolesterolü düşürücü etki gösterirler. Soframızda çok alışkın olmadığımız soya ürünlerine soya sütü, tofu veya soya kıyması olarak yemeklerde, çorbalarda yer verebiliriz.

Hakkında Bilge Can

Bilgi en kiymetli nimettir. Bu bilgiyi insanlarla paylasmak en erdemli davranistir. Bilginin saklanmasi degil tam aksine çogaldikça insanlara ulaştirildikça degerlendigi kanatindeyim. O yüzden facebook, twitter ve Google Plus'te paylaşalım..

Bir Cevap Yazın